この記事にはアフィリエイト広告（PR）が含まれます。選び方の基準は厚生労働省・消費者庁・製品評価技術基盤機構（NITE）の情報にもとづいています。広告について

掛け布団の選び方｜冬は「保温・吸湿放湿・軽さ」と品質表示のダウン率で確かめる

冬が近づくと「今の掛け布団では寒い」「暖かいものに買い替えたい」と考える人が増えます。ただ、売り場や通販ページには素材・厚さ・ダウンの数字が並び、何を基準に選べばいいか迷いがちです。厚生労働省のe-ヘルスネットでは、掛け布団に求められる条件として保温性、吸湿性・放湿性、寝返りを打ちやすい軽さとフィット感が挙げられています^[1]。この記事では、この3つの条件と、法律で決められた品質表示の読み方を組み合わせて、冬の掛け布団を選ぶ手順をまとめます。

掛け布団に求められる3つの条件

e-ヘルスネットでは、個人差や季節の違いはあるものの、寝床の中の温度は33℃、湿度は50%の状態が最適とされると紹介されています^[1]。掛け布団は、この寝床の中の環境をつくる中心的な寝具です。同じ記事で、掛け布団には次の性質が求められるとしています^[1]。

e-ヘルスネットでは、寝返りには体の同じ場所が圧迫され続けるのを防いだり、寝床の中の温度や湿気を調節したりする働きがあるとも説明されています^[1]。冬はつい「とにかく暖かいもの」を探しがちですが、暖かさ・湿気の逃がしやすさ・寝返りのしやすさの3つをそろえて考えるのが選び方の出発点です。

品質表示の見方｜詰物と側生地の組成を確かめる

掛け布団の素材を確かめるいちばん確実な手がかりは、品質表示です。布団は家庭用品品質表示法の対象で、消費者庁の「繊維製品品質表示規程」では、布団について詰物を組成する繊維と、布団側（がわ）の生地を組成する繊維を表示することになっています^[2]。商品名やキャッチコピーではなく、この表示を見れば「中に何が入っていて、表面の生地は何でできているか」がわかります。

1. 詰物の欄を見る：中に入っている素材とその割合です。羽毛、羊毛、綿、ポリエステルなどの名称と混用率（%）が書かれています。
2. 側生地の欄を見る：体に触れる表面の生地の素材です。表地と裏地で素材が違う場合もあります。
3. 繊維以外のものの記載を見る：規程では、詰物に繊維以外の物を使っている場合はその名称を付記することになっています^[2]。
4. 洗濯表示（取扱表示）を見る：家庭で洗えるのか、クリーニングに出すのかを、買う前に確認しておきます。

羽毛布団の「ダウン◯%」は何を表している？

羽毛布団で必ず目にするのが「ダウン90%・フェザー10%」のような数字です。繊維製品品質表示規程では、羽毛は「ダウン」と、それ以外の羽毛（「フェザー」または「その他の羽毛」）に分けて表示することになっています^[2]。数字はそれぞれの重さの割合です^[3]。

NITE（製品評価技術基盤機構）の資料では、ダウンは水鳥の胸部に密生する、羽軸がなくタンポポの綿毛のような形の羽毛で、軽くて保温性があり、弾力性にも富んでいるため、ダウンの量と品質が羽毛ふとんの品質を左右する重要な要素の一つと説明されています。一方、フェザーは羽軸のある羽根で、長さ6.5cm未満のスモールフェザーはダウンと混ざって弾力性を発揮するとされています^[3]。

表示の数字には許容範囲があります。規程では、羽毛の混用率の表示は原則としてプラス・マイナス5パーセント以内の誤差が認められています^[2]。NITEが2004年度に市場で購入した羽毛ふとん12銘柄を調べたテストでは、すべて規程どおりに表示されていましたが、2000年度のテストでは15銘柄中2銘柄で、ダウンの割合が許容範囲を超えて実際より多く表示されていたと報告されています^[3]。

暖かすぎて蒸れるのも眠りを妨げる｜吸湿性・放湿性の確かめ方

冬の掛け布団選びで見落としやすいのが、湿気の逃がしやすさです。e-ヘルスネットが寝床の中の湿度50%を目安に挙げているように^[1]、暖かさだけでなく、寝ている間の汗や湿気がこもらないことも寝床の環境の一部です。

掛けすぎて寝苦しくなる感覚は、昔から語られてきました。アメリカの政治家・科学者ベンジャミン・フランクリンは、18世紀の随筆で次のように書いています。

夜中に目が覚めたとき、暖かく掛けすぎていると、なかなか再び寝つけないことがある。何度も寝返りを打っても、どの姿勢でも落ち着けない。（拙訳）

"on waking in the night, we have, if warmly covered, found it difficult to get asleep again. We turn often, without finding repose in any position."

ベンジャミン・フランクリン「The Art of Procuring Pleasant Dreams」（『Memoirs of Benjamin Franklin』Vol.2 所収、Project Gutenberg 版）^[4]

フランクリンはその対策として「より薄く、通気のよい寝具を使う」ことを挙げています^[4]。200年以上前の随筆なので、体の仕組みの説明はそのまま現代の知識とは言えませんが、「暖かさを足すほど眠りやすくなるとは限らない」という視点は、今の掛け布団選びにも通じます。

• 品質表示で、詰物と側生地の素材を確かめる（湿気の扱いは素材によって違うため、販売ページの説明も合わせて読む）
• 汗をかきやすい人は、カバーを洗いやすいか、本体を干せる・洗えるかを重視する
• 「暖かいけれど夜中に暑くて目が覚める」なら、掛け布団を厚くするより、薄いものと毛布の組み合わせで調整できるようにする

重い布団を重ねるより軽さとフィット感

寒いからといって布団を何枚も重ねると、重さで寝返りが打ちにくくなります。e-ヘルスネットが掛け布団の条件に寝返りを打ちやすい軽さとフィット感を挙げているのはこのためです^[1]。フィット感は、体の形に沿って肩口や体の脇にすき間をつくらないことで、暖かさを逃がしにくくする性質と言い換えられます。

毛布との重ね方と冬の寝床の整え方

掛け布団1枚で寒い夜は、毛布を足して調整する人も多いでしょう。重ね方に決まった正解はありませんが、ここまでの条件に照らすと、次のように考えると選びやすくなります。

1. まず寝床を先に温める：冷えた布団に入るのがつらい場合は、寝る前に湯たんぽや電気毛布で寝床を温めておく方法がe-ヘルスネットで紹介されています^[1]。使い方と低温やけどの注意は寒くて眠れない夜の対策｜布団を先に温める・寝る前の部屋と入浴を国の資料で見直すで詳しく説明しています。
2. 足すのは軽いものから：重さで寝返りが打ちにくくならない範囲で、毛布やタオルケットを1枚ずつ足して調整します。
3. 肩口のすき間をふさぐ：首元から冷気が入らないよう、掛け布団や毛布を肩まで掛けられる大きさかを確認します。
4. 暑くなったら外せるようにしておく：夜中に暑くて目が覚めるなら、1枚外せる組み合わせにしておきます。

首元の冷えが気になる場合は、枕との間にすき間ができていないかも確認しておきましょう。合う高さの見つけ方は枕の選び方｜高さ・奥行き・硬さを首のすき間とマットレスから決めるにまとめています。

買う前に確認したい6つのこと

掛け布団だけでなく、体を支える敷き寝具も寝心地を大きく左右します。マットレスや敷き布団も見直す場合はマットレスの選び方｜硬さは「寝た姿勢の腰のすき間」で決める・敷き布団との違いもあわせて読んでみてください。寝具を整えても寝つけない夜が続く、日中の眠気や不調があるといった場合は、寝具以外の原因が関わっていることもあります。眠れない状態が長く続くときは、医療機関に相談してください。

よくある質問

冬の掛け布団は何を基準に選べばいい？

e-ヘルスネットでは、掛け布団に求められる条件として保温性、吸湿性・放湿性、寝返りを打ちやすい軽さとフィット感を挙げています^[1]。素材は品質表示で詰物と側生地の両方を確かめ、重さとサイズ、お手入れの方法もあわせて比べましょう。

羽毛布団の「ダウン90%」と「ダウン93%」はどれくらい違う？

数字はダウンとそれ以外の羽毛の重さの割合です^[3]。繊維製品品質表示規程では、羽毛の混用率の表示には原則プラス・マイナス5パーセントの許容範囲があるため^[2]、数ポイントの差だけで判断せず、重さやフィット感、側生地なども合わせて比べるのがおすすめです。

品質表示はどこを見ればいい？

布団は家庭用品品質表示法の対象で、詰物を組成する繊維と、布団側の生地を組成する繊維が表示されます^[2]。売り場では本体に縫い付けられたラベル、通販では商品ページの「素材」「仕様」欄で確認できます。

寒いので布団を何枚も重ねてもいい？

重ねすぎると重さで寝返りが打ちにくくなったり、蒸れて夜中に目が覚めたりすることがあります。e-ヘルスネットは掛け布団に軽さとフィット感も求めているので^[1]、軽いものを少しずつ足し、暑ければ外せる組み合わせにするとよいでしょう。

掛け布団を替えても寒くて眠れないときは？

寝る前の部屋の温度や入浴のタイミング、寝床を先に温めるといった寝具以外の対策もあります。それでも眠れない状態が続く場合は、体調や病気が関わっている可能性もあるため、医療機関に相談してください。